나도 모르게 살이 찔 뿐만 아니라 위암 발생 위험까지 높이는 최악의 식습관에 대해 알아보려고 합니다. 평소 즐겨 먹고 있는 음식이나 식습관은 없는지 살펴보고, 건강을 위협하는 습관과 멀어지길 바랍니다. 최근 발표된 국가암등록통계에 따르면, 2020년에만 2만 6662건의 위암 환자가 발생했습니다. 특히 50~60대 중년층 환자가 전체의 49.9%를 차지하고 있다는 사실이 나타났습니다. 이를 고려할 때, 암세포의 활동이 시작되는 시기는 40대부터로 보이며, 최악의 생활습관이 위암 발생에 큰 영향을 미친다고 할 수 있습니다. "고기는 바짝 구워야"… 탄 음식 자주 먹고, 흡연하는 경우 탄 음식을 자주 섭취하거나 구운 고기를 즐기는 경우, 위암 발생 위험이 최대 7배까지 증가할 수 있습니다. 육류나 동물성 식..

프로틴은 우리 몸이 매일 다량으로 필요로 하는 주요 영양소 중 하나입니다. 근육성장, 호르몬 및 신경전달물질 합성, 면역 기능 등 중요한 과정에 필수적인 아미노산으로 분해됩니다. 오늘은 프로틴 쉐이크를 고를 때 체크해봐야 하는 6가지를 살펴보겠습니다. 성인 적정 단백질 섭취량 성인의 경우 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 연구 결과에 따르면 나이든 사람들은 하루에 약 0.99g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 예를 들어, 체중이 68kg인 사람은 하루에 약 67.3g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 중간 크기의 닭 가슴살 한 조각, 그릭 요거트 1컵, 땅콩 버터 2큰술 등을 먹을 수 있습니다. 다만, 활동적인 성인이나 특정 질환을 가진 사람들은 더..

오늘은 공복 유산소 운동 방법과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 이 운동 방법은 체지방을 감소시키는 데 아주 효과적이라고 알려져 있는데요, 체질에 따라 주의할 점도 있으니 확인해보고 실천하시길 바랍니다. 서현도 추천하는 공복 유산소 운동 유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해 소모하게 하는 전신운동인데요. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 해당합니다. 공복에 하는 유산소 운동은 30분∼1시간 정도로 했을 때 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 유산소 운동을 하면 탄수화물과 지방이 함께 타는데요. 먹은 게 없으면 체내 소모할 탄수화물이 없어 대신 지방을 태우게 되죠. 특히 대사가 빠른 내장지방은 더 빠르게 연소합니다. 따라서 공복 유산소 운동은 체지방 감량에 도움..

오늘은 뱃살이 쏙 빠지기로 잘 알려진 ABC 주스의 효능과 부작용, 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 클렌즈 주스라고도 불리는 이 주스는 디톡스, 해독주스로도 잘 알려져 있어서, 오랫동안 사랑받고 있는 다이어트 음료 입니다. ABC주스란 ABC 주스는 사과, 비트, 당근의 세 가지 주요 성분으로 만든 음료 유형을 말합니다. "ABC"라는 이름은 이 세 가지 성분의 첫 글자에서 유래되었습니다. ABC 주스는 영양소 함량과 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 건강 음료로 인기를 얻었습니다. 사과, 비트, 당근의 조합은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 혼합을 제공합니다. 사과는 비타민 A, C, E와 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 비트 뿌리에는 철분, 엽산 및 질산염이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 혈압을 ..